100 kg

[...] nie zrezygnuje i przyszlam po wkladke, a nie odwodzenie od cwiczen. Pytalam tez o wioslarza i zwrocil uwage, zeby trzymac porzadnie plecy, to mogę robic. Miske trzymam 100-120/70-80/100 Dorzucam ostatnio duzo imbiru i wit C. I tak, o. Jakby Szefowa w kolejce mnie gdzieś tam ustawiła, to ja grzecznie zapytuje o trenio dla mła (dodatkowy do [...]

[...] 25 kg x 15,13,12 Poprzednio 35 kg x 15, 13,11 4. Odwodzenie 3x12-15 30 kg x 13,12,11 - poprzednio 25 kg x 15,12,10 5. Wspięcia łydek 3x10-12 Na maszynie 20 kg x 12,12,10 100 obunoz, 50 na kazdą nogę 6. Unoszenie jednonoz nogi w tył na maszynie 3x12-15 25 kg x 15,13,12 Ta maszyna fajna bardzo. Zrobiłam sobie to dodatkowo, bo takiego cuda na [...]

[...] g sera żółtego, 5 g oleju kokosowego, 200 g przecieru pomidorowego, warzywa, 50 g chleba pszenno-żytniego, 15 g konfitury malinowej, 15 g dżemu truskawkowego 882 kcal/ 71 B/ 100 WW/ 21 T /SFD/Images/2016/2/6/c6eddda7bcf0483d814b4bb8b5e093a1.jpg 2. 200 g piersi z kurczaka, 30 g sera żółtego, papryka, szpinak, 10 g oleju kokosowego 414 kcal/ 53 B/ [...]

[...] x 8 12 kg x 10 x 10 x 9 x 8 C1 Facepull 20 kg x 15 x 15 x 15 x 15 x 15 C2 Szrugsy siedząc 34 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Dieta Post 16 h 1. 260 g piersi z kurczaka, 100 g makaronu pełnoziarnistego, 20 g keczupu, 5 g oleju kokosowego, warzywa 701 kcal/ 75 B/ 65 WW/ 12 T /SFD/Images/2016/2/13/6020982420e4435c975e5fae000ac16e.jpg 2. 30 g [...]

[...] x 12 Fronty 65 kg x 6 x 6 x 6 Wspięcia na palce SMITH 90 kg x 10 x 10 x 10 x 10 x 10 Brzuch Kółko 3 x max Allachy 4 x 20 Dieta Post 16 h 1. 300 g piersi z kurczaka, 100 g przecieru pomidorowego, 5 g oleju kokosowego, warzywa, 30 g orzechów włoskich 638 kcal/ 75 B/ 17 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/3/16/5e6536d5ce0c4ec8879f757bd7a9151c.jpg 2. [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/24/063ab37b6c0d4508860efb924d2eb21f.png Waga dalej leci, reszta w zasadzie w miejscu co mnie cieszy Cały tydzień kalorie dopięte na 100%, wczorajszy czit też bardzo przyjemny ale bez jakieś przesady Od jutra +20 g tłuszczy W czwartek popołudniu jadę do Kielc na półfinał AMP w piłce ręcznej zastanawiam [...]

[...] Wieczorem piłka ręczna AZS 1,5 h /SFD/Images/2016/4/27/1ac596033dd74d7e88ecef3331918b76.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 380 g piersi z kurczaka, 100 g kaszy, 5 g oleju kokosowego, warzywa 856 kcal/ 98 B/ 75 WW/ 14 T /SFD/Images/2016/4/27/23837916844c42eaa7b13b259ec6fde9.jpg 3. 30 g WPC, 30 g orzechów arachidowych [...]

[...] parę fotek, niestety słabym aparatem, ale mogę być zadowolony z bf, żyły na brzuchu nawet widoczne do dobrego światła więc podbijam kalorie i chcę celować w 160/400/100. Zrobiłem zayebiste ciacho, co prawda bardziej redukcyjne, po przepis zapraszam do bloga kulinarnego :-) Wieczorem powrót do Krakowa, na kolacje mieliśmy mega ochotę na [...]

[...] założyć, po prostu co tydzień dokładasz 2,5 kg w ostatniej serii (przeważnie będzie to atak na rekord, choć nie zawsze będziesz się czuł na siłach) 5*50 5*75 5*85 3*95 2*100 1*105 Tutaj bym odpuścił serię z "setką" i przypuścił od razu atak na 105 kg. ogólnie zacznij rampe z niższego pułapu - myslę że 30 kg będzie ok. czyli np: 5 * [...]

[...] bardzo mi zależało. Co do ciężarów to szczególnie podobają mi się wyniki w wycisku na skosie dodatnim sztanga rampa 8: 1 tydzień: 40*8 / 50*8 / 60*8 / 70*8 / 80*8 / 90*5 / 100*1 6 tydzień: 40*8 / 60*8 / 80*8 / 100*7 / 112*2 W push press ostatnio też ładnie 85 kg 2 razy poszło. Ale powiem Ci, mimo przyrostów siły czuje się flakowato, Puma miał [...]

[...] wymairy (w nawiasie zmiana tyg) nad biustem 90,5 (-1) biust 93,5 (-1) pod biustem 81 (0,5) talia 73,5 (-0,5) pępek 86 (-1,5) najw fałda na brzuchu 92,5 (0) pupa 100,5 (-0,5) udo 62 (0) łydka 36 (0) poniżej pupy 100 (-2) biodra 102,5; 102 (-0,5) miałam dzisiaj zrobić zdjęcia, ale zapomniałam aparatu z budowy. Będą za tydzień. [...]

[...] areobach. Przyjąlem że mam bf na poziomie 20 % Białko -trening siłowy 2,75 x 56(LBM)= 154 g tłuszcz przyjałem ze bedzie to 30% kalorii, czyli 70 g Węgle: 1,25 x 56 x 2,2 + 100 = 250g przy treningu siłowym(minimum 3 razy w tygodniu) i intensywnych areobach. Reasumując: 2250 ckal- podstawowe zapotrzebowanie Białko- 154g - 620kcal Tłuszcz- 70g - [...]

[...] -> 102-103) Pas (pod pępkiem): 88 cm -> 88 -> 88 Udo (najszersze miejsce): 61 cm -> 62 -> 62 Łydka: 42 cm -> 42,5 -> 42 Ramię luz: 35 cm -> 35 -> 35,5 Ramię napięte: 38,5 cm -> 39 -> 39,5 Talia 81 -> 81 Dupa 100,5cm -> 100,5 Wydaje mi się, że nic nie zmieniam w diecie, bo mimo, że waga stoi to wymiary na +.

[...] 42cm Ramię luz: 35 cm -> 36cm Ramię napięte: 38,5 cm -> 40cm *Pomiary dokonane na czczo, bez napinania, chyba, że pisze inaczej.* OCENA SUPLEMENTÓW: 1. IRON HORSE 100% PURE WHEY 2KG - miałem smak LODY WANILIOWE. Pierwszy shake był pozytywnie zaskakujący, niestety później trochę się przyzyczaiłem. Nie jestem osobą wybredną, jeśli chodzi [...]

No prawie Nene: 5x40/5x50/3x60/5x72,5/3x82,5/3x90/1x95/1x95/1x95/12x72,5 W ogóle to jokersety powinny być: 1x95/100/105 kg, ale nawet na 100 nie czułam dzis mocy i tak sie zastanawiam, czy to jednorazowa niemoc, czy tak mi już zostanie}:-( czy podbijać ciężar w kolejnym cyklu o 5 kg, czy zostawić, czy tylko o 2,5 kg? Co sie robi, jak siła nie [...]

[...] 6kg No i dzisiejszy trening DÓŁ 2 1. MC sumo R8 35/45/55/65 + 57/45 kg 2. Przysiad przedni R8 27/31/35/37 + 35/31 kg 3. Wypychanie na suwnicy 5s x 12/10/8/8/8 x 80/100/120/150/158 kg + suwnica 4a. Bułgary 4s x 10 x 7/7/8/8 kg 4b. Uginanie leżac 4s x 10 x 15/16/16/15 kg 5. HT 5s x 12/10/8/8/8 x 40/40/50/60/60 kg Micha bez [...]

[...] w tygodniu bieganie. Obecnie ważę 91 kg i tak jak myślałem w lutym o tej wadze jako o zbyt wysokiej, tak teraz patrząc na siebie w lustrze, wiem, że chcę jeszcze dobić do ok 100kg, co będzie pewnie dla mnie optimum. Przypomnę, że mam 187 cm wzrostu. Poniżej wklejam dietę jaką stosowałem przez ostatnie 4 miesiące. Mam pytanie: jak traktowaćtrening [...]

[...] tym tygodniu jadłem 2200-2300 kcal. Waga pokazała dziś 50,4 kg (+ 1,2 kg w tydzień), a pas 72 cm (+ 1 cm). Co radzicie zrobić z dietą? Zostawić tak jak jest, czy odpuścić ze 100 kcal. Bo nieoszukujmy się, że przybyło mi mięśnia ;-) Nie powiem, w tym tygodniu chodzę nieźle upchany tym jedzeniem. Wydaje mi się, że woda ciut bardziej zostaje (ale na [...]

[...] 49 Dzień mało porywający jak zwykle w szpitalu w niedzielę %-) Praktycznie nic się nie dzieje. Dziś mój lekarz prowadzący ma dyżur - właśnie dowiedziałem się, że jutro na 100% wyjdę, więc jest ok ;-) Rano jeszcze dodatkowe badania: krew i mocz, wyniki i wypis przyjdą pocztą. Dziś waga wskazała 51,7 kg (- 0,2 kg), co w warunkach jakie mam do [...]

[...] I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem orzechowym i gruszką Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg100/scaled.php?server=100&filename=imag0723e.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: poaerobowa gruszka ;-D Posiłek V: pierś z [...]